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「ご飯を食べると眠くなる…」「甘いものを食べたあと急にだるさが出る…」
そんな経験ってありませんか？
実はこれは 糖質の摂り方が原因で起きる「糖質疲労」 かもしれません。

この記事では、

✔ 動画の内容を分かりやすく整理
✔ 糖質疲労のメカニズム
✔ 具体的な症状や起こる理由
✔ 日常でできる糖質疲労対策
✔ 整骨院的な視点から見た体の負担やセルフケア

を 医学的根拠・整骨院視点・生活改善ポイント で深掘りして解説します。

1. 糖質疲労って何？

動画でも解説があったように、
糖質疲労とは「糖質の摂取後に体が疲れやすくなる状態」 をさします。

これは医学用語ではなく、
“血糖値のコントロールが乱れている状態” や
“血糖の変動が身体に負担をかけている状態” を指す言葉です。

多くの場合、食後に眠気・だるさ・集中力低下などの症状が起こります。

2. なぜ甘い物・白米で疲れるの？

「疲れた時には甘いもの」という声はよく聞きますが、
残念ながらそれは 一時的なエネルギー補給に過ぎません。

✦ 血糖値の乱高下が疲労の元

甘い物や白米などの精製された糖質を一気に食べると、

  1. 血糖値が急上昇 →

  2. インスリンが大量に分泌 →

  3. 血糖値が急降下 →

  4. 低血糖状態へ →

  5. 体がエネルギー不足状態と認識 →

  6. 自律神経が乱れ、だるさ・眠気が出る

という流れになります。

この 急激な上下動（血糖値スパイク） が疲労感や倦怠感につながっているのです。

3. 糖質疲労が起きる仕組み

■ 血糖値・インスリンの関係

糖質を摂ると血糖値が上がり、
体はそれをエネルギー源として使おうとします。
しかし、急な糖質摂取は血糖値を急上昇させ、
それを下げるためにインスリンが大量に出ます。

これが 血糖値スパイク と呼ばれる現象です。

そして重要なのが、
「スパイク後の低血糖状態」です。
これがだるさや眠気、集中力低下などの
主な症状につながっていると考えられています。

4. 典型的なサインと症状

糖質疲労になっている可能性のある症状は以下のようなものです：

✔ 食後すぐに眠くなる
✔ 食後にだるさが出る
✔ 集中力が続かない
✔ 甘い物がすぐ欲しくなる
✔ 食事の後でもお腹が空く

これらは血糖値が急激に上がったり下がったりすることによる
“血糖値スパイクの影響” と考えられます。

5. 生活でできる糖質疲労の対策

✔ 食べる順番を工夫する

食事の際は、

  1. 野菜

  2. たんぱく質

  3. 糖質（ご飯・麺）

の順に食べることで、
血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。

✔ 一度に大量の糖質を摂らない

白米をどんぶり一杯…ではなく、
“適量” にする工夫が大切です。
特に精製された糖質（白米・パン・お菓子）は血糖値を急上昇させやすい傾向があります。

✔ 炭水化物の質を見直す

玄米・雑穀・全粒粉などは 白米よりも血糖値の上昇を穏やかにする助けになります。

✔ 生活リズムを整える

規則正しい食事・適度な運動・十分な睡眠は
血糖コントロールを安定させるうえで非常に重要です。

6. 整骨院が見る「体への影響」

糖質疲労は単なる食後の眠気ではなく、
体全体の負担につながる可能性 がある視点も忘れてはいけません。

✦ 自律神経への影響

血糖値の激しい変動は自律神経のバランスを乱すことがあり、
体のだるさや疲労感に加えて、肩こり・腰痛・頭痛などの
筋骨格系の不調を感じる人も少なくありません。

✦ 筋肉の代謝にも関係

筋肉や体の修復には 血糖の安定 と ビタミン・ミネラル が必要です。
単に糖質だけを取っても、栄養バランスが偏っていると
体の回復力は落ちてしまいます。

7. まとめ

今回の動画と解説をまとめると、

🎯 糖質疲労とは
糖質の摂取後に起こる血糖値の急激な上昇・下降による身体的な疲労や倦怠感のこと。

🎯 主な原因
甘いものや白米など精製された糖質を大量に短時間で摂ること。

🎯 予防のポイント

  • 食べる順番を工夫

  • 糖質の量と質を見直す

  • 生活リズムを整える

👍 最後に

糖質は人間にとって重要なエネルギー源ですが、
その 「量」と「摂り方」 が体調に大きな影響を与えます。

今回の解説動画を参考に、
日常生活でも上手に糖質と付き合いながら
疲れにくい体づくりを目指しましょう🙂

🎥動画で解説しています

 

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