立ち上がるときに膝がポキッと鳴る。しゃがむとゴリゴリいう感じがする。
痛みはないけれど、音が気になる。このまま放っておいて大丈夫なのか。
結論からお伝えします。見るべきなのは音そのものではなく、痛みや引っかかりを伴うかどうかです。
音だけで痛みがないなら、多くの場合は心配のいらないものです。ただし、ある音は確認したほうがよいサインです。その分かれ目をまとめました。
音の種類で分けてください
ポキッ、パキッ｜単発で、痛みがない
立ち上がるとき、しゃがむときに一度だけ鳴る音です。同じ日に何度も繰り返しては鳴りません。
関節の中の圧力の変化で起こると考えられているもので、それ自体が組織を傷つけているわけではありません。
指を鳴らすのと似た仕組みです。痛みがなければ、様子を見て構いません。
ゴリゴリ、ジャリジャリ｜動かすたびに鳴る
こちらは性質が違います。曲げ伸ばしのたびに、擦れるような音や感触が続きます。
手を膝のお皿に軽くあてたまま曲げ伸ばしすると、音というより「ざらつき」として手に伝わることがあります。
これだけで何かが確定するわけではありませんが、痛みや腫れを伴う場合は確認をおすすめします。
ゴキッ、ガクッ｜引っかかってから外れる
いちばん注意していただきたいのがこれです。
曲げていく途中で一度引っかかり、そこを越えると外れるように鳴る。この出方は、動きが物理的に邪魔されている可能性があります。
膝が急に崩れる感じを伴う場合は、痛みが軽くても確認してください。
詳しくは膝の曲げ伸ばしで引っかかる方向けの記事にまとめています。
3つの質問で切り分けられます
① 鳴るときに、痛みはありますか
これがいちばん大事な質問です。
- 音だけで痛みはない … 多くの場合、心配は要りません
- 鳴る瞬間に痛む … 確認したほうがよいサインです
② 動かすたびに鳴りますか
一度鳴ったあと、しばらく鳴らないのが自然です。
立ち上がるたび、曲げるたびに毎回鳴る場合は、①の痛みの有無とあわせて見てください。
③ 腫れや熱はありますか
左右の膝を手のひらで触って比べてください。片方だけ温かい、ふくらんでいる。この場合は音とは別に確認が必要です。
答えの読み方
- 音だけ、痛みなし、腫れなし … 様子を見て構いません
- 鳴る瞬間に痛む … 一度ご相談ください
- 引っかかってから外れる、膝が崩れる … その日のうちに医療機関へ
- 腫れや熱がある … その日のうちに医療機関へ
音が気になる方に、覚えておいてほしいこと
音を消そうとして動かさなくなるのが、いちばん不利です
現場での実感で申し上げます。
音が怖くて膝を深く曲げなくなる。しゃがまなくなる。階段を避ける。この流れに入る方が少なくありません。
動かさなければ支える力は落ちます。結果として、音とは関係のないところで膝がつらくなっていきます。
痛みがない音のために、動く量を減らさないでください。
わざと鳴らすのはやめてください
鳴ると気持ちがいいからと、意識的に鳴らす方がいます。これはおすすめしません。
鳴らすために無理な角度へ動かすことになり、その動き自体が負担になります。
音が減ることを目標にしないでください
ケアを続けても、音そのものは残ることがあります。それで失敗ではありません。
見ていただきたいのは階段が楽になったか、歩ける距離が伸びたかです。音の回数ではありません。
今日からできる3つのこと
① 座ったまま膝を伸ばす（左右10回）
椅子に座って片脚を前に伸ばし、5秒止めて下ろす。膝に体重をかけずに、支える力を使えます。
② 足首を動かす（20回）
座ったまま、かかとを支点につま先を上下に。足首が動くと、着地の衝撃が膝に届きにくくなります。
③ 深くしゃがむ動きを、少しずつ戻す
音が怖くて避けていた動きを、痛みのない範囲で少しずつ戻してください。
いきなり深くしゃがまなくて構いません。椅子に手をついて、浅いところから始めてください。
運動していいかどうか迷う方は膝が痛いときの運動についてまとめた記事をご覧ください。
やってはいけない3つのこと
① わざと鳴らす
鳴らすために無理な角度へ動かすことになります。気持ちよさと、良くなることは別です。
② 音が怖くて動かさなくなる
この記事でいちばんお伝えしたいことです。痛みのない音のために、動く量を減らさないでください。
③ 痛みや腫れがあるのに「音だけだから」で済ませる
音に気を取られて、腫れや引っかかりを見落とす方がいます。3つの質問で、必ず確認してください。
すぐに医療機関を受診してほしいサイン
次のどれかに当てはまる場合は、その日のうちに医療機関を受診してください。
- 膝が明らかに腫れている、熱をもっている
- 曲げ伸ばしの途中で引っかかって、動かなくなる
- 歩いていて膝が急に崩れる（力が抜ける）
- 鳴る瞬間に強い痛みが走る
- 体重をかけられないほど痛む
- ひねった、ぶつけたあとに鳴るようになった
どこに相談すべきか迷う方は整形外科と整骨院の役割の違いをまとめた記事をご覧ください。腰痛を例にしていますが、考え方は膝でも同じです。
まとめ
- 見るべきなのは音そのものではなく、痛みや引っかかりを伴うかどうかです
- ポキッと単発で鳴るだけ、痛みなし … 多くの場合、心配は要りません
- ゴリゴリと動かすたびに鳴る … 痛みや腫れを伴うなら確認を
- 引っかかってから外れるように鳴る … 痛みが軽くても確認してください
- 3つの質問 … 鳴るときに痛むか／動かすたびに鳴るか／腫れや熱はあるか
- 音が怖くて動かさなくなるのが、いちばん不利です
- 目標は音を減らすことではなく、階段が楽になることです
よくいただく質問
Q. 子どもの頃から膝が鳴ります。年齢を重ねると悪くなりますか。
A. 長年鳴っていて、痛みも腫れもないのであれば、それ自体が将来を決めるものではありません。音が鳴ること＝関節がすり減っている、という関係ではないからです。実際、まったく症状がないまま鳴り続ける方はたくさんいらっしゃいます。気にしていただきたいのは、音の有無ではなく変化のほうです。今まで鳴らなかった音が鳴るようになった、鳴るときに痛むようになった、腫れが出てきた。こうした変化があれば、その時点で確認してください。
Q. ストレッチをすると音が減ります。続けたほうがいいですか。
A. 続けて構いません。ただし「音を減らすため」ではなく、「動かせる範囲を保つため」と考えてください。ストレッチで一時的に音が減るのは、動きがなめらかになるためと考えられます。それ自体は良いことです。ただ、音の回数を目標にすると、鳴った日に落ち込むことになります。見ていただきたいのは階段の上り下りが楽かどうかです。痛みが出る角度まで無理に伸ばすことだけは避けてください。
立川で膝の音が気になる方へ
音そのものより、痛みや引っかかりを伴うかどうかで見てください。音だけなら心配のいらないことが多く、伴う場合は確認が必要です。この切り分けができると、必要以上に不安にならずに済みます。
いきげん整骨院では、どの角度で、どんな音がするのかを実際に動かして確認します。「音が気になって動かすのが怖い」という段階でのご相談で構いません。
はじめてご相談いただく方の流れ
1いつ、どんな音がするかを伺います 鳴る角度、音の種類、痛みや引っかかりの有無まで
2膝だけでなく全身を確認します 股関節・足首の動き、歩き方や立ち方のクセまで
3ご説明と、続けられるケアまで 心配のいらない音かどうかを、根拠とあわせてお伝えします
お名前と「膝の音について」とだけお送りいただければ、こちらからご案内いたします。
当院は完全予約制です。
| 院名 | いきげん整骨院 |
|---|---|
| 住所 | 〒190-0011 東京都立川市高松町3-10-5 クリエ石川 |
| アクセス | JR立川駅から徒歩7分／多摩モノレール立川北駅から徒歩5分 |
| 受付時間 | 10:00〜13:00／16:00〜19:30 |
| 休診日 | 木曜日（終日）・土曜日午後・日曜日・祝日・子供の行事 |
| 電話番号 | 042-523-8823 |
※ 明らかな腫れ、曲げ伸ばしの途中で引っかかって動かなくなる、膝が急に崩れる、外から強い力が加わったあとの痛みがある場合は、当院より先に整形外科などの医療機関へご相談ください。
