湿布を貼って、安静にして、ストレッチもしてみた。それでも2週間、腰の痛みが変わらない。
この記事では、その段階で見直していただきたいことを5つにまとめました。
先にお伝えしておくと、「もっと安静にする」は入っていません。2週間変わらないなら、そこは答えではないからです。
なぜ2週間が区切りなのか
多くの腰痛は、2週間あれば変化が出ます
ぎっくり腰のような急な痛みも、使いすぎによる張りも、2週間あれば「少し楽になってきた」という変化が出るのが一般的です。
逆に言えば、2週間まったく変わっていないなら、体が自然に戻る流れに乗れていないということです。
「様子を見る」が続いてしまう理由
現場での実感で申し上げると、長引かせてしまう方には共通点があります。期限を決めていないことです。
「もう少し様子を見よう」を毎日繰り返すと、気づけば1か月経っています。2週間という区切りを最初に決めておくと、この繰り返しから抜けられます。
見直したい5つのこと
① そもそも腰の問題か
まず確かめてください。痛みは腰だけですか。それとも、お尻から脚へ広がっていますか。
脚へ広がっている、しびれがある場合は、腰痛とは別に考える必要があります。腰痛と坐骨神経痛の違いをまとめた記事で見分け方を解説しています。
歩くと出て休むと戻る、という出方であれば歩くと足がしびれる方向けの記事をご覧ください。この2つは、腰痛の対処をいくら続けても変わりません。
② 対処がタイプと逆になっていないか
ここが盲点になりやすいところです。
反り腰の方が腰を反らすストレッチをしていれば、続けるほどつらくなります。猫背の方が前屈ばかりしている場合も同じです。
良かれと思ってやっていることが、負担を足しているかもしれません。反り腰と猫背の見分け方をまとめた記事で、壁を使って1分で確認できます。
③ 1日の中の「同じ姿勢」が減っているか
痛みが出てから、座っている時間がむしろ増えていませんか。
動くのが怖くて座って過ごす。すると同じ姿勢が続き、腰の負担は減りません。安静と、動かないことは違います。
30分に1回立つ、1時間に1回体重のかけ方を変える。これができているか見直してください。
④ 痛みの出方が変わっていないか
「変わらない」と感じていても、よく見ると変化していることがあります。
- 痛む場所が狭くなった／広がった
- つらい時間帯が変わった
- できるようになった動作がある
範囲が狭くなっているなら、良い方向に進んでいます。逆に広がっている、痛む時間が増えているなら、早めに受診してください。
⑤ 期限を決めているか
最後はこれです。「あと1週間試して、変わらなければ相談する」と決めてください。
決めずに続けると、また同じことを繰り返します。この記事を読んだ今日を起点にして、次の期限を決めてしまうのがいちばん確実です。
やってはいけない3つのこと
① 安静の時間をさらに増やす
2週間安静にして変わらないなら、安静は答えではありません。むしろ支える力が落ちて、戻りにくくなります。
痛みが出ない範囲で、日常の動きは続けてください。
② 強いマッサージで押し切ろうとする
長引くほど「もっと強く」と思いがちですが、原因が分からない段階で強い刺激を加えると、翌日に強く出ることがあります。
③ 湿布とコルセットだけで延長する
どちらもつらい時期を乗り切る道具です。ただし、負担が集まっている理由そのものは変えてくれません。
2週間使って変わらないなら、道具を足すより、別の手を考えるタイミングです。
すぐに医療機関を受診してほしいサイン
次のどれかに当てはまる場合は、5つを見直すより先に、その日のうちに医療機関を受診してください。
- おしっこが出にくい、または漏れてしまう
- 肛門やお尻まわりの感覚が鈍い
- 両脚にしびれがある
- つま先が上がらない、足に力が入らない
- じっとしていても激しく痛む、夜に痛みで目が覚める
- 発熱をともなう腰の痛み
- 体重が減ってきている、がんの治療歴がある
どこに相談すべきか迷う方は整形外科と整骨院の役割の違いをまとめた記事をご覧ください。
まとめ
- 多くの腰痛は2週間で変化が出ます。変わらないなら、自然に戻る流れに乗れていません
- 見直すこと … そもそも腰の問題か／対処がタイプと逆になっていないか／同じ姿勢が減っているか／出方が変わっていないか／期限を決めているか
- 「もっと安静に」は答えではありません。2週間試して変わらないなら別の手です
- 痛む範囲が狭くなっているなら、良い方向に進んでいます
- やらない … 安静を増やす／強いマッサージ／湿布とコルセットだけで延長する
- 今日を起点に、次の期限を決めてください
よくいただく質問
Q. 整形外科で「異常なし」と言われましたが、2週間たっても変わりません。どうすればいいですか。
A. 画像で確認できたのは大きな前進です。危ないものが除外されたということなので、ここからは体の使い方を整理していく段階になります。実際、当院にご相談いただく腰痛の方でいちばん多いのがこの段階です。画像に写る異常がないことと、体が快適に動くことは別の話なので、矛盾ではありません。これまで何を試して何が変わらなかったかをお聞かせいただければ、同じことを繰り返さずに進められます。
Q. 痛みは軽いのですが、2か月ほどダラダラ続いています。これも相談していいですか。
A. はい、むしろそういう段階のご相談を多くいただいています。強い痛みより、軽い痛みが長く続いているほうが「様子を見る」を繰り返しやすく、結果として長引きます。軽いということは、日常の中に負担が集まる理由が残っていて、それが毎日少しずつ足されている状態とも考えられます。痛みの強さではなく、続いている期間で判断していただいて構いません。
立川で長引く腰痛にお悩みの方へ
2週間続いているということは、「そのうち治る」段階を過ぎているということです。ここからは、様子を見る時間を増やすより、何が変わっていないのかを一度整理したほうが早いです。
いきげん整骨院では、これまで何を試して、何が変わらなかったのかから伺います。同じことを繰り返さないためです。当院の範囲ではないと判断した場合は、その理由もはっきりお伝えします。
はじめてご相談いただく方の流れ
1これまでの経過を伺います いつから、何を試したか、何が変わらなかったか
2腰だけでなく全身を確認します 股関節・足首の動き、1日の過ごし方まで
3ご説明と、次の一歩まで 受診をおすすめする場合は、その理由もお伝えします
お名前と「長引く腰痛について」とだけお送りいただければ、こちらからご案内いたします。
当院は完全予約制です。
| 院名 | いきげん整骨院 |
|---|---|
| 住所 | 〒190-0011 東京都立川市高松町3-10-5 クリエ石川 |
| アクセス | JR立川駅から徒歩7分／多摩モノレール立川北駅から徒歩5分 |
| 受付時間 | 10:00〜13:00／16:00〜19:30 |
| 休診日 | 木曜日（終日）・土曜日午後・日曜日・祝日・子供の行事 |
| 電話番号 | 042-523-8823 |
※ 脚のしびれ、つま先が上がらない、排尿の異常をともなう場合は、当院より先に整形外科などの医療機関へご相談ください。
